中年男子“爬行养生”反伤手腕

时光乱了年华

中年男子“爬行养生”反伤手腕   

专家提醒并非人人都适合这种锻炼方式

绘图/刘阳

□楚天都市报极目新闻记者 郑晶晶 见习记者 李静怡 通讯员 陈梦圆

近日，爬行养生引发关注。极目新闻记者了解到，不少城市都有人热衷爬行养生，参与者从30岁到70岁不等。有网友称爬行缓解了肩颈部疼痛和腰椎不适，也有人健康受损。专家提醒运动不要跟风，爬行需要很强的核心力量，并非所有人都可进行。

不少人通过爬行健身

近日，爬行养生登上热搜，极目新闻记者了解到，有些城市已有爬行团队和课程，还有老年大学开设了爬行课，参与者从30岁至70岁不等。

浙江某爬行团教练成东（化名）告诉极目新闻记者，他患有克罗恩病（一种消化道慢性炎性疾病），练习爬行前每天腹泻5至6次，还有腰椎间盘突出，起初爬行是为了提高身体素质。第一次爬行后，他全身都痛，后来才渐渐增强了一些力量训练。坚持一个月并尝试多种爬法后，成东发现腰椎疼痛缓解了，腹泻也停了。成东称，目前他有300多名学员，线下爬行时最多达百人，每天早上6时他在短视频平台直播室外训练，在当地小有名气。

安徽某爬行团团长姚兰（化名）是成东的徒弟，她退休后学习爬行，后来每天在当地公园带领队员爬行。她还在当地老年大学开了爬行课，内容包括婴儿爬、鳄鱼爬、猫爬等，每种爬法适合不同类型的人群。学员最多时有两百多人，少的时候也有40多人。

不少网友被这种爬行养生的方式所吸引，也纷纷加入爬行养生队伍。

男子爬行手腕反受损

但极目新闻记者采访江城一些医院了解到，也有练习爬行健康反受损的例子。

武汉徐先生30多岁，每天坐办公室工作，很少锻炼。在网上看到爬行养生后，自己在家尝试爬行了一周，腰椎疼痛没缓解，两个手腕反而开始疼，无法用力或负重。他到武汉市第四医院就诊，医生诊断他患上了三角软骨盘损伤。

该院康复医学科医生许德龙说，爬行的许多动作与人类运动模式不一致。人的手腕负重能力较弱，爬行时腕关节不断挪动，容易导致损伤，类似于俯卧撑导致的腕关节损伤。平时锻炼少的，则更容易受伤。经过一段时间治疗，徐先生才康复。

该院运动医学科李亚楠医生也接诊过类似患者。一个六旬爹爹退休后迷上健身，后来尝鲜爬行，一上来就是难度系数较大的鳄鱼爬，还在前进中做俯卧撑。起初爹爹只能爬15分钟，感觉对腰椎有帮助，半个月开始爬行半小时。结果一个月过去，腰椎的情况没有继续好转，反而患上了滑膜炎，肩袖部分损伤并伴有错位。

并非所有人都适合爬行

那么哪些人不适合爬行养生？武汉市第四医院康复医学科医生许德龙说，爬行在国内据说源自华佗的五禽戏。相对比较健康的人，爬行可以起到一定的锻炼作用，因为人在直立和弯腰低头时会对颈部与腰背造成压力，长此以往会导致肌肉劳损、椎间盘突出。爬行时脊柱后方受力更小，能放松脊柱后方的肌肉，减少椎间盘的受力。因为爬行时头部朝前抬起，颈后方的肌肉需要持续发力，确实能锻炼到颈椎。此外，向前爬行时需要腰腹用力，随时保持腰部核心稳定，也能在一定程度上锻炼腰椎。

但他同时表示，人的膝关节只能做屈伸动作，爬行掌握不好力度，反会扭伤或损伤半月板。手腕也并非负重的功能位，爬行时若劳损过度还会伤到软骨。为此他提醒，并非所有人都适合爬行。身体健康者做好个人防护，可以偶尔在健身房爬行或在专业人士指导下爬行。但若身体有损伤或术后康复者，都不适合爬行锻炼。

李亚楠医生也提醒，爬行一是要在平坦、干净的路面上进行，不爬上下坡，并控制好匀速前进；二是戴好手套和护膝，保护皮肤不被擦伤；三是爬行前注意热身，让四肢提前活动开；四是注意控制爬行时间，初次爬行最好在每次5分钟之内，熟悉后每次爬10至15分钟，每次爬行间隔休息10至15分钟，爬3次为一组，每天最多2至3组，根据个人情况量力而行。