睡眠不好的你，有听过白噪音吗？ 专家表示白噪音虽可助眠但使用需有度

时光乱了年华

睡眠不好的你，有听过白噪音吗？ 专家表示白噪音虽可助眠但使用需有度

下雨声、海浪声、篝火的声音、婴儿吸奶的声音……这些平静安宁的声音，指向着舒适放松的场景与感觉，被称为白噪音。
白噪音是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围（0～20KHZ）内都是均匀的。眼下，不少“睡眠困难户”选择这些白噪音来帮助入睡，市面上也出现了大量白噪音网站、APP，里面模拟合成的白噪音门类各不相同，最受欢迎的功能就是助眠。

昨日，江城专家提醒称，白噪音虽有助眠功能，但并非适合所有人，睡眠问题还需通过科学手段来改善。

每晚听着雨声入睡

女白领不再失眠了

33岁的李小姐是一名干练的职场女性，由于工作压力很大，她最担心的就是睡眠问题，“我经常加班，有时候加班到转钟，就很难睡着。不过我现在有了法宝。”她所说的法宝，就是一款App提供的白噪音：雨声。

这事还得从三个多月前说起，那天她熬夜加班赶一个重要方案，忙完时已经凌晨1时，她赶紧上床睡觉，却辗转反侧，一直到三点多还很清醒。无奈之下，她几乎放弃了，于是就拿起手机上网，准备搜点音乐。在搜索中，她忽然看到有一个“助眠”的选项，点进去后，一眼看到雨声，于是决定播放着听一下。

哗哗哗的模拟下雨声，很快让她有了一种平静感，“就觉得心里很舒服，那种沉重的压力感也减轻了不少。”于是她重新躺下，结果真的睡着了。

这次尝试让她非常开心，从那以后，每晚临近休息时，她就会开始定时播放雨声，在雨声中刷牙、护肤，然后钻进被子，“我一般定时1个半小时，躺下后差不多不到半小时就能睡着，播放也差不多那时候就结束。”在白噪音雨声的加持下，李小姐这几个月都没再失眠。

白噪音的确可助眠

但不适用所有人群

睡不好是当下城市人群的通病，每隔一段时间，就会有各种各样的助眠方式或产品出现，从喝牛奶、枕边放水果到某些保健品，五花八门。记者随机采访了20名25至40岁的职场人士，其中12人使用过白噪音，6人经常用白噪音助眠。

说到白噪音的好处，最多被提到的是“操作简单，点开一个程序播放就行”，这非常符合“不求人”的当代独立青年的需求。

白噪音助眠，到底是潮流还是科学？武汉大学中南医院高级心理咨询师、湖北省心理咨询师协会会长肖劲松表示，持续的单调的声音刺激，确实有一定的催眠作用，不过白噪音只适用于身心健康、睡眠稍稍有点不太好的普通人群。这类人在睡前播放这类白噪音，可以舒缓情绪，帮助入睡。如果是因为焦虑、抑郁等情绪心理问题引发的失眠，使用白噪音用处不大，这类人群还是应就医检测，找到影响睡眠的根源，在专业医生的帮助下用科学的手段，来改善睡眠问题。

使用白噪音需有度

想睡好不必依赖它

对于当下火爆的白噪音助眠，在使用的时候也需要“有度”。湖北省第三人民医院耳鼻喉科主任张志敏介绍，白噪音也有“使用注意事项”，比如应该选择来自大自然的声音，如雨滴声、风吹拂声等。如果是人为制造的白噪音如火车开过的铁轨声、金属碰撞声等，最好不要选择。

白噪音音频稳定，但也因为它的声音微弱，不少人会不自觉地加大音量，甚至还有人戴着耳机听，觉得这样听得更清晰。张志敏特别提醒，“不要戴耳机听白噪音，最好使用音箱外放，而且音量要控制在轻柔的程度。如果存在耳鸣的人，音量就调到刚刚盖过耳鸣声即可。播放的时间也要尽量控制好，不要入睡后仍持续播放。”

张志敏还指出，有儿童的家庭不要使用白噪音助眠，长时间使用白噪音会阻碍儿童听力发育。此外，他也建议大家尽量不要依赖白噪音，“不少方式是很新潮，但最好不要受潮流蛊惑，培养良好的睡眠习惯和自然的入睡方式更重要。”

楚天都市报